L’activité physique : points de repère et notions à aborder

Points de repère : 

• Les modes de vie ont évolué. Les enfants sont plus sédentaires : voiture, jeux vidéos, télévisions font économiser 200 à 300 kcal par jour. Cela entraîne une prise de poids de 4 à 5 kg / an.
• L’activité physique, ce sont tous les gestes quotidiens qui permettent au corps de bouger suffisamment : marche à pied, jeux récréatifs et actifs, sorties dans la nature.
• Les enfants ont naturellement le besoin, l’envie et le goût de bouger. Ils deviennent sédentaires par ennui, habitude, facilité ou tradition familiale.
• L’enfant a besoin d’une activité physique d’au moins une heure par jour. Les parents doivent contrôler les temps passés devant les écrans de télévision ou de jeux.
• Le manque d’activité physique pour les enfants est préjudiciable : moins de dépense de calories, plus de grignotage.
• Le sport est une source de plaisir. Il incite l’enfant à avoir une alimentation saine et adaptée à ses besoins.
• La pratique d’un sport n’implique pas de changer l’alimentation de l’enfant. Son alimentation doit rester équilibrée : 4 repas par jour, avec toutes les familles d’aliments.
• La pratique d’une heure de sport correspond à une dépense énergétique de 250 à 500 kcal.
• Il ne faut pas faire de repas copieux moins de 2 heures avant le début de la séance de sport. Si l’effort est important, une petite collation légère peut être prise avant la séance. Pendant le sport, il faut s’hydrater avec de l’eau. Après le sport, il faut continuer à boire et prendre une légère collation.
• Pour les enfants qui pratiquent la compétition sportive (si l’entraînement est supérieur à 15 heures par semaine), les besoins nutritionnels sont supérieurs. Ces entraînements intenses ne doivent pas être pratiqués par des enfants de moins de 10 ans.
• Certains sports peuvent favoriser les troubles du comportement alimentaire : gymnastes, patineurs artistiques, danseurs, jockeys qui sont soumis à des contrôles de poids.
• Une alimentation complète et équilibrée suffit à couvrir les besoins des enfants et adolescents sportifs.

Notions à aborder : 

• Un enfant doit pratiquer une heure d’activités physiques par jour.
• La pratique d’un sport amène à un équilibre.
• L’activité sportive s’accompagne d’une alimentation équilibrée et variée.
• Les besoins énergétiques ne sont augmentés que pour les compétitions sportives (plus de 15 heures de sport par semaine).
• Un enfant actif et sportif doit boire au moins 1,5 litre d’eau par jour.
• Si l’effort sportif dure plus d’une heure, il faut prendre une collation légère après la séance (un yaourt, une compote, 1 à 2 biscuits).